Ad Placement

Tips Untuk Mengatasi Perut Buncit

      Comment   


TIPS HIDUP SEHAT-Aduh!! Perut terlihat buncit memilih baju pun menjadi susah karena mencari ukuran perut yang pas dan tidak terlihat menggembung. Perut buncit ini dialami oleh banyak orang  yang disebabkan oleh faktor diet yg tidak baik dan gaya hidup. kamu bukan hanya satu-satunya orang yang mengalami masalah ini. Ada beberapa cara untuk mengatasi atau setidaknya mengurangi:

Minum Banyak Air


Minum banyak air akan mengurangi perut buncit dikarenakan membantu tubuh mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh dan meningkatkan jumlah air yang keluar dari tubuh yang membantu mengeluarkan bahan beracun yang masuk ke tubuh kita melalui makanan. 

Makan Secara Perlahan


Hindari makan tanpa dikunyah karena udara tertahan dalam usus akan membentuk gas yang dapat mengakibatkan perut buncit. Makanan yang tidak terkunyah sempurna akan menghasilkan banyak gas yang menimbulkan penggelembungan pada usus. 

Kurangi Makan Garam


Terlalu banyak garam yang masuk ke tubuh kamu tentu akan menambah zat sodium di dalam cairan tubuh kamu yang memperlambat metabolisme pencernaan sehingga mendorong air keluar dari sel yang berakibatnya perut membuncit.

Pertinggi Konsumsi Serat


Serat sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk mengimbangi penyimpanan air yang menyebabkan pembuncitan, makanlah serat dalam buah-buahan seperti buah apel dan pear yang selain memiliki banyak serat juga banyak kandungan air.

Awasi Penggunaan Obat yang Berlebihan


Perut yang membuncit adalah salah satu efek samping dari penggunaan obat. Salah satu obat yang mengakibatkan atau mendukung pembuncitan pada perut kamu adalah obat aspirin dan pil kontrasepsi.

Hindari Sembelit


Yang dimaksudkan sembelit adalah buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu. Untuk mencegah isi perut, tingkatkan konsumsi serat dari buah dan sayuran. Buang air besar akan membantu mengeluarkan gas yang berlebih.


Olahraga Teratur


Olahraga teratur akan membantu menggerakkan cairan dalam perut yang membantu mendorong cairan keluar dari jaringan dan masuk ke dalam aliran darah yang pada akhirnya akan dikeluarkan sebagai keringat atau air urine. Salah satu olah raga yang sangat membantu dalam mengurangi perut buncit adalah aerobik.

.
.

Sekian dari kami Tips Hidup Sehat semoga artikel kami ini bermanfaat bagi kamu dan jangan lupa juga kunjungi artikel kami yang lain yang ada DI SINI.

5 Langkah Wajib Dalam Merawat Kepala Botak

      Comment   


Tentu memiliki kepala botak sama saja dengan memiliki rambut biasa, baik pendek maupun panjang. Sama-sama butuh perawatan. Ini disampaikan oleh seseorang yang bernama John T. Capps.

John mengatakan kepada Huffingtonpost agar pemilik kepala botak harus merawat kulit kepala dengan lebih baik, karena tidak ada rambut yang tumbuh untuk melindungi kepala dari apapun. Ruam di kepala, luka bakar, dan jerawat semuanya adalah masalah sampingan yang dihadapi pria setelah mengalami kebotakan pada kepalanya.

Untuk meminimalkan risiko tersebut, John menyarankan agar kamu menggunakan sabun dan shampo yang berkualitas untuk perlindungan yang lebih baik untuk kepala kamu.

Untuk merawat kepala kamu yang botak, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk merawatnya.


Tetaplah menggunakan shampo


Sama seperti John, David Alexander, ahli perawatan rambut pria mengatakan dalam tulisannya di menshair.about.com bahwa orang botak juga perlu menggunakan shampo. Kenapa?

“Shampo, bahkan untuk kepala botak, bisa menghilangkan kotoran dan minyak yang ada di kulit kepala dan membuatnya jadi lebih sehat. jangan lupa memijat kepala saat keramas akan meningkatkan sirkulasi dan aliran darah ke kulit kepala kamu, jadi menggunakan shamoo untuk kepala masih penting. Selain itu, keramas sebelum mencukur rambut-rambut kecil akan membuat cukuran lebih mudah,” tutur salah satu tukang cukur ternama di Hollywood ini.

Ruth Brush, manajer salon Great Clips, Kansas, Amerika Serikat seperti dilansir menyarankan untuk terus menggunakan shampo untuk merawat kulit kepala kamu tetap sehat.

“Kulit kepala kamu berbeda dari kulit lainnya di tubuh kamu dan ia butuh penanganan khusus. Gunakan shampo pria untuk merawatnya, menjaganya tetap bersih, dan juga lembap,” saran Ruth.

Bercukurlah setiap selesai mandi


Doris Day, M.D., ahli ilmu penyakit kulit dari Lenox Hill Hospital di New York, Amerika Serikat, mengatakan kepada WebMD bahwa waktu terbaik untuk mencukur rambut di kepala kamu yang botak adalah tepat setelah mandi, karena kulit kepala akan lebih halus dan lembut.

“Cukurlah di depan kaca, khususnya bila kamu seorang pemula. Mulailah di area yang bisa kamu lihat dan mudah untuk dicukur, seperti di bagian depan atau samping. Kulit kepala kamu akan memiliki lengkungan dan benjolan yang mungkin tidak membuat kamu nyaman saat mencukur, dan di beberapa bagian yang tidak bisa kamu lihat,” saran Doris.

Jangan lupa jaga kelembapan kulit kepala kamu


Agar tetap sehat, kulit kepala kamu harus tetap lembap. kamu bisa melembapkan kulit kepala kamu setelah bercukur. Kelembapan tersebut bisa membuat kepala kamu terhindar dari risiko iritasi yang bisa kamu dapatkan setiap bercukur.

Untuk menghadapi paparan cahaya matahari yang dapat membuat kulit kepala kamu kering, David menyarankan untuk mengoleskan pelembap setiap pagi hari.

“Menggunakan pelembap adalah satu langkah yang paling sering dilupakan pria setelah bercukur. Itu adalah langkah penting untuk menjaga kulit kepala kamu terlihat segar dan sehat,” tuturnya.

Tetap buat kulit kepala Anda terhidrasi


Selain menjaga kelembapan kulit kepala, kamu juga harus tetap membuatnya terhidrasi dengan baik. Melanie T. dari salon Best Cuts, Eastlake, Ohio, Amerika Serikat menyarankan untuk menggunakan minyak tertentu, seperti minyka jojoba, minyak kelapa, ataupun tea-tree oil.

“Gunakan losion atau minyak untuk menjaga kulit kepala kamu tetap terhidrasi, khususnya bila kamu tinggal di daerah yang dingin, ketika semua kulit Anda menjadi kering,” sarannya.

Pakai topi atau gunakan tabir surya saat bepergian


Ketika kamu bepergian atau berada di luar rumah, jangan lupa untuk melindungi kulit kepala kamu dari sinar matahari. kamu bisa menggunakan tabir surya maupun sunblock dengan SPF 30 setiap hari atau kamu juga bisa memakai topi.

.
.

Sekian dari kami Tips Hidup Sehat semoga artikel kami ini bermanfaat bagi kamu dan jangan lupa juga kunjungi artikel kami yang lain yang ada DI SINI.

Olahraga Yang Cocok Setelah Operasi Kanker Payudara

      Comment   


Ketika kita memiliki riwayat penyakit, penting bagi kita untuk menjaga gaya hidup dan pola makan. Asupan makanan sangat penting untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan kuat. walaupun sehabis menjalani operasi kanker payudara, pastikan akan mendapatkan nutrisi yang sehat dibarengi dengan olahraga, dengan begitu kesehatan kamu pun akan kembali.

Apa saja nutrisi yang dibutuhkan setelah menjalani operasi kanker payudara?

Dan berikut ini asupan makanan yang kamu perlukan setelah mejalani operasi kanker payudara:

Protein


Kamu membutuhkan asupan protein yang lebih daripada biasanya, setelah operasi kanker payudara. Protein banyak diperlukan untuk memperbaiki sel, melawan infeksi, dan menyembuhkan bekas luka operasi. Berikut ini adalah cara agar asupan protein kamu terpenuhi:

  • Tambahkan bubuk protein, atau susu bubuk, ke dalam makanan kamu.
  • Kamu menyukai keju? Kalau begitu, kamu bisa tambahkan keju parut ke dalam buah-buahan, kentang, nasi, dan salad.
  • Kamu bisa memilih makanan yang tinggi protein seperti almond, kacang tanah, dan keju.

Meskipun semua rasa makanan tidak enak di mulut kamu, pastikan kamu tetap memakannya, agar kesembuhan dan kekuatan kembali kamu dapatkan. Tingkatkan asupan protein tanpa mempedulikan kalori yang terkandung di dalamnya. Saat kamu sudah sehat dan kuat nanti, baru kamu bisa fokus pada berat badan.

Kedelai


Kacang kedelai itu banyak mengandung fitoestrogen, yang merupakan nutrisi yang mirip dengan estrogen dalam tubuh kamu. Beberapa peneliti berpikir bahwa nutrisi ini mampu melawan kanker payudara; estrogen diperlukan pada perkembangan kanker, tetapi peneliti lain tidak setuju dengan hal tersebut. Sebaiknya kamu tanyakan dulu pada dokter kamu, apakah memakan satu sampai tiga porsi kedelai dalam makanan dapat membantu penyembuhan. Ketika kamu memakannya mungkin akan sangat mengganggu terapi hormon, atau pengobatan lainnya. Jika kamu memang diperbilehkan untuk memakannya, kamu juga bisa menemukan fitoestrogen pada tahu, tempe, susu kedelai, dan sup miso.

Antioksidan


Siapa yang tidak tahu antioksidan? Antioksidan dapat ditemukan pada sayuran, buah-buahan, dan kacang. Fungsi dari antioksidan sendiri adalah untuk melindungi sel dari kerusakan. Usahakan untuk mendapatkan antioksidan yang berasal dari makanan daripada dari suplemen. Ada banyak makanan yang mengandung antioksidan seperti brokoli, wortel, blueberry, dan mangga.

Lycopene


Kamu bisa menemukannya pada tomat merah, semangka, dan warna merah muda pada jeruk bali. Lycopene merupakan salah satu antioksidan. Lycopene juga diduga-duga mampu melawan kanker payudara.

Beta karoten


Selain baik untuk kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular, beta karoten juga dapat menurunkan risiko kanker payudara kambuh. Anda bisa menemukannya pada wortel, aprikot, dan ubi jalar. Beta karoten ini ditemukan pada sayuran dan buah-buahan yang memiliki warna jingga/orange.

Makanan yang seharusnya harus dihindari setelah operasi kanker payudara


Lemak


Beberapa penelitian pun menemukan kaitan antara asupan lemak dengan penyintas kanker payudara, hasilnya memang sangat bermacam-macam. Penelitian awal-awal mengatakan bahwa mengonsumsi makanan rendah lemak dapat menurunkan risiko terkena kanker payudara. Meskipun masih belum jelas dampaknya, asupan lemak yang tinggi dapat membuat kamu kelebihan kalori. Kalori tinggi banyak dikaitkan dengan obesitas, hal ini dapat memicu kanker kembali muncul.

Daging


Sebisa mungkin kamu harus hindari daging merah dan daging olahan. Beberapa peneliti menduga bahwa proses penyajian daging dengan temperatur yang tinggi dapat meningkatkan risiko beberapa kanker. Namun, belum ada studi yang melihat efek dari daging olahan dan daging yang dimasak pada temperatur tinggi terhadap kambuhnya kanker.

Mengatasi masalah nafsu makan setelah pengobatan kanker


Setelah kamu menjalani operasi kanker payudara, kamu mungkin akan mulai merasakan mual dan muntah-muntah. Kedua gejala ini tidak hanya dialami setelah operasi, efek dari kemoterapi dan radiasi juga dapat berupa mual dan muntah. kamu mungkin juga akan kehilangan nafsu makan, berat badan, dan merasa lemah. Percayalah, kamu harus tetap kuat menjalaninya, berikut ini beberapa cara untuk meringankan gejala:

  • Jika nafsu makan belum juga kembali, cobalah untuk tetap makan makanan ringan sepanjang hari daripada makanan berat.
  • Agar asupan protein terpenuhi, cobalah yogurt. kamu juga bisa mencoba minuman yang mengandung protein cair daripada makanan padat.
  • Makan sup yang tidak terlalu ramai kombinasi. kamu bisa coba sup ayam dengan buah-buahan, dan kaldu.

BACA JUGA:

Dan apa saja olahraga yang bisa dilakukan setelah operasi kanker payudara?


Olahraga aerobik dapat meningkatkan kepercayaan diri, suasana hati, dan kesehatan kamu. Setelah masa penyembuhan, usahakan kamu harus tetap aktif, namun juga jangan terlalu berlebihan. Mengapa harus tetap aktif? Sebab berat badan yang berlebihan dapat sangat berisiko kanker payudara kembali kambuh. Menurunkan berat badan dengan cara berolahraga dapat membantu kamu memulihkan kesehatan dan menjauhkan risiko dari terkena kanker.

Jika kamu masih merasa lelah setelah pengobatan, kami srankan untuk berjalan-jalan keliling rumah, atau kompleks rumah kamu bisa menjadi pilihannya. Para ahli menyebutkan bentuk olahraga apa pun baik, asalkan dilakukan secara teratur. Namun, sekitar satu hingga beberapa minggu setelah menjalani operasi, kamu butuh istirahat untuk fokus menjaga bekas luka operasi, dan daerah yang sakit lainnya. Jangan mengangkat atau membawa benda yang berat, hindari juga menggendong anak-anak.

Sebaiknya berbicara pada dokter sebelum memulai olahraga. Jika menurutnya tidak masalah, kamu bisa memulainya pelan-pelan. Terapis untuk membantu kamu olahraga juga bisa menjadi alternatif, sebab terapis dapat memandu kamu dalam meningkatkan kemampuan pergerakan, fleksibilitas, dan kekuatan.

Jika kamu menjalani operasi untuk menghilangkan kelenjar getah bening di bawah tangan, kamu berisiko tinggi pada pembengkakan di tangan. Cairan di lengan kamu tidak bisa mengalir sebagaimana mestinya, jadi operasi ini bisa dilakukan kapan saja setelah pengobatan radiasi, atau operasi kanker payudara. Jika Anda mengalami hal ini pastikan kamu menghindari olahraga tenis, berlari, dan beberapa pose yoga yang membutuhkan kekuatan tangan.

.
.

Sekian dari kami Tips Hidup Sehat semoga artikel kami ini bermanfaat bagi kamu dan jangan lupa juga kunjungi artikel kami yang lain yang ada DI SINI.

6 Keluhan - Keluhan Utama yang Sering Dialami Ibu-Ibu Hamil

      Comment   


Hamil merupakan saat-saat yang menyenangkan bagi wanita. Namun, beberapa ibu mengeluhkan masalah yang membuat dirinya tidak nyaman selama masa kehamilan. Masalah ini mungkin berbeda di setiap wanita dan waktu terjadinya juga mungkin berbeda. Bahkan, ada beberapa wanita yang mungkin tidak mengalami keluhan ini sama sekali.

Berikut ini merupakan keluhan-keluhan yang paling umum dialami oleh ibu hamil beserta penyebabnya.


Morning sickness


biasanya terjadi di tiga bulan pertama kehamilan. Kondisi ini membuat ibu hamil merasa ingin muntah dan mual sehingga ibu hamil kesulitan untuk makan. Morning sickness disebabkan oleh perubahan hormon selama massa kehamilan kamu. Beberapa faktor yang dapat menyebabkan morning sickness adalah:

  • Meningkatnya kadar hormon estrogen, biasanya terjadi di awal kehamilan dan dapat menyebabkan mual dan muntah
  • Meningkatnya kadar hormon human chorionic gonadotrophin (Hcg), yaitu hormon yang mulai diproduksi setelah konsepsi atau pembuahan
  • Kekurangan zat gizi, seperti kekurangan vitamin B6
  • Masalah pencernaan, progesteron adalah hormon yang membantu menyiapkan dan melindungi uterus selama kehamilan kamu. Karena produksi hormon progesteron meningkat, pergerakan usus kecil, esofagus, dan perut menurun dan menyebabkan mual. Menurunnya pergerakan ini terjadi karena dinding otot rileksasi.

Sedangkan faktor risiko yang dapat memicu terjadinya morning sickness adalah:


  • Mual dan muntah sebelum kehamilan
  • Mempunyai riwayat keluarga mual dan muntah atau morning sickness selama kehamilan
  • Mempunyai riwayat mabuk saat bepergian atau berkendara
  • Mempunyai riwayat mual saat menggunakan alat kontrasepsi yang mengandung estrogen
  • Obesitas
  • Stres
  • Kehamilan kembar
  • Kehamilan pertama

Di masa kehamilan, biasanya kamu mengalami sembelit, yaitu ketika pergerakan usus mengalami kesulitan untuk mengeluarkan kotoran/feses. Keluhan ini bisa disebabkan oleh perubahan hormon, atau juga dapat disebabkan oleh diet kamu yang kurang makanan berserat. Jika sembelit tidak segera untuk diobati, maka dapat menyebabkan berkembangnya wasir alias ambeien, yaitu bengkaknya pembuluh darah di sekitar anus kamu.

Untuk mencegah terjadinya sembelit saat kehamilan, sebaiknya Anda:


  • Makan makanan yang mengandung tinggi serat, seperti sayuran dan buah setiap hari
  • Perbanyak minum air putih, paling sedikit 8 gelas air setiap harinya
  • Melakukan olahraga rutin
  • Hindari konsumsi suplemen zat besi karena dapat menyebabkan konstipasi. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu apakah Anda membutuhkan suplemen zat besi  saat kehamilan atau ada cara lain.

Sering buang air kecil


Sering buang air kecil biasanya terjadi di awal-awal kehamilan, sekitar usia 12-14 minggu pertama kehamilan. Kemudian, frekuensi buang air kecil akan kembali normal. Selanjutnya, pada akhir masa-massa dalam kehamilan, frekuensi buang air kecil yang lebih sering dapat dialami lagi oleh-oleh ibu hamil. Hal ini disebabkan oleh kepala bayi yang menekan kandung kemih ibu. Namun, bukan berarti kamu harus mengurangi asupan cairan kamu untuk mencegah hal ini terjadi, kamu dan bayi kamu tetap membutuhkan banyak cairan. Yang harus kamu lakukan adalah menghindari minuman yang mengandung alkohol dan kafein.

Jika terdapat darah pada urin kamu, mungkin kamu mengalami infeksi urin. Sebaiknya minum banyak cairan untuk mencairkan urin kamu dan untuk menghilangkan rasa sakit dan segera periksakan ke dokter.

Kram


Kram pada kaki yang biasanya terjadi pada malam hari mungkin menjadi keluhan umum pada beberapa wanita hamil selama trimester kedua. Kram mungkin disebabkan oleh beban tambahan yang dibawa ibu saat kehamilan yang membuat otot menjadi tegang.

Untuk mencegah terjadinya kram, kamu dapat melakukan olahraga rutin selama kehamilan, terutama yang membuat pergerakan pada pergelangan kaki dan kaki sehingga dapat melancarkan sirkulasi darah dan mencegah kram pada kaki. Cobalah gerakkan kaki kamu ke atas dan ke bawah sebanyak 30 kali, selanjutnya putar kaki kamu 8 kali secara bergantian. Olahraga kecil ini mungkin dapat mencegah kram pada kaki kamu jika dilakukan secara rutin.


Sakit punggung


Selama massa kehamilan, ligamen yang menghubungkan tulang dengan tulang menjadi lebih lunak dan meregang untuk mempersiapkan tubuh melakukan peroses persalinan. Berat yang meningkat karena pertumbuhan bayi dalam kandungan yang bertambah besar membuat beban ini ditempatkan pada sendi punggung dan panggul sehingga menyebabkan sakit punggung. Untuk mencegah sakit punggung saat hamil, sebaiknya:

  • Hindari mengangkat benda berat
  • Tekuk lutut kamu dan jaga agar tubuh kamu tetap tegak ketika mengambil barang dari bawah atau lantai
  • Gerakan kaki kamu ketika berbalik untuk menghindari memutarnya tulang belakang
  • Jangan lupa gunakan alas kaki yang datar seperti flat shoes agar berat badan kamu dibagi secara merata pada kedua kaki kamu.
  • Bekerja pada meja yang cukup tinggi untuk mencegah kamu membungkuk
  • Seimbangkan berat tas kamu ketika saat membawa belanjaan
  • Duduklah dengan tegak
  • Pastikan kamu mempunyai waktu cukup untuk istirahat


Sakit kepala


Sakit kepala merupakan salah satu keluhan yang paling umum terjadi pada wanita hamil. Sakit kepala ini dapat disebabkan oleh hormon. Biasanya terjadi pada minggu-minggu pertama kehamilan dan akan berkurang pada 6 bulan terakhir kehamilan. Sakit kepala tidak akan menyakiti bayi kamu, tetapi membuat kamu tidak nyaman.

Perubahan pada gaya hidup kamu dapat membantu mencegah sakit kepala. Pastikan kamu selalu mendapatkan istirahat yang cukup serta buatlah pikiran kamu lebih tenang dan rileks. Cobalah lakukan hal-hal yang menyenangkan yang membuat kamu lebih nyaman. Jika sakit kepala menyerang, sebaiknya kamu istirahat dan jika ingin mengonsumsi obat-obatan untuk menghilangkan sakit kepala, seperti paracetamol dan ibuprofen,  sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kamu.


Merasa lemah dan ingin pingsan


Wanita hamil sering merasa lemah dan hal ini disebabkan oleh perubahan hormon selama kehamilan. Pingsan mungkin dapat terjadi ketika otak tidak mendapatkan cukup aliran darah sehingga otak mengalami kekurangan oksigen. Penglihatan kamu mungkin akan kabur jika beranjak dari posisi duduk atau posisi tidur terlalu cepat. Berikut ini yang dapat kamu lakukan untuk mencegah pingsan:

  • Bangunlah dengan perlahan setelah kamu duduk atau berbaring
  • Jika kamu merasa ingin pingsan ketika berdiri, sebaiknya kamu kembali duduk atau berbaring lagi
  • Jika kamu merasa ingin pingsan ketika sedang berbaring, sebaiknya ganti sisi berbaring kamu
.
.

Sekian dari kami Tips Hidup Sehat semoga artikel kami ini bermanfaat bagi kamu dan jangan lupa juga kunjungi artikel kami yang lain yang ada DI SINI

7 Aturan Diet Untuk Penderita Penyakit Jantung

      Comment   


Penyakit jantung adalah penyebab nomor satu dari tingginya tingkat kematian pada orang dewasa di dunia. Setidaknya diketahui hampir sekitar 17,3 juta jiwa meninggal dunia per tahun akibat penyakit kardiovaskular. Berbagai masalah dan gangguan yang dialami oleh jantung dan pembuluh darah paling banyak disebabkan oleh kebiasaan merokok, tidak melakukan olahraga rutin, serta sering mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Penyakit kardiovaskular ini tidak hanya gangguan yang timbul pada organ jantung saja, tetapi gangguan yang terjadi pada pembuluh darah kamu juga termasuk pada penyakit jantung.

Prinsip diet jantung


Melakukan diet yang tepat bisa membantu kamu untuk memulihkan kondis kesehatanya serta menunjang pengobatan jantung yang dilakukan. Makanan dan minuman yang dikonsumsi oleh pasien penyakit jantung tentu saja harus diatur. Penyakit jantung muncul karena telah terjadi beberapa masalah pada jantung, yang kemudian tidak dapat ditangani dengan baik dan mengakibatkan jantung tidak lagi berfungsi dengan normal. Berbagai penyakit jantung seperti, penyakit jantung koroner, gagal jantung, dan infark miokardium merupakan akumulasi dari masalah pada jantung yang tidak bisa diatasi. 

Diet jantung itu muncul untuk menunjang pengobatan pasien penderita penyakit jantung. Tujuan diet ini adalah untuk:

  • Memberikan makanan yang cukup dan sesuai kebutuhan tanpa memperberat kerja jantung.
  • Menurunkan berat badan bila pasien memiliki berat badan berlebih
  • Mencegah serta menghilangkan edema atau bengkak yang disebabkan oleh penimbunan garam atau air di dalam tubuh.

Lalu, apa saja yang harus dikonsumsi oleh pasien yang mengalami penyakit jantung?

Berikut ini adalah prinsip-prinsip diet yang harus dijalani oleh pasien penyakit jantung:

Cukup energi


Semua orang membutuhkan energi untuk beraktivitas, termasuk pasien penyakit jantung. Energi yang dibutuhkan penderita penyakit harus disesuaikan dengan kecukupan energinya. Sumber energi didapatkan dari makanan yang mengandung karbohidrat tinggi. Karbohidrat yang dibutuhkan pasien  harus disesuaikan dengan kebutuhan yaitu sekitar 55 hingga 65% dari total kalori. Semua sumber karbohidrat boleh dikonsumsi, kecuali makanan yang mengandung gas dan alkohol seperti ubi, singkong, tape singkong, dan tape ketan.


Protein sesuai kebutuhan


Tidak ada jumlah perbedaan protein yang dibutuhkan oleh penderita penyakit jantung dengan orang yang sehat, yaitu sekitar 0,8 gram/kg berat badan. Namun sumber protein yang dianjurkan adalah sumber protein hewani yang rendah lemak, yaitu daging sapi tanpa gajih, ayam tanpa kulit, ikan, telur (tanpa kuning telur), susu rendah lemak, dan susu skim. Sedangkan untuk sumber protein nabati yang disarankan untuk dikonsumsi seperti kacang kedelai dan olahannya, serta kacang merah. Hindari jenis kacang-kacangan yang memiliki lemak tinggi yaitu kacang tanah, kacang mede, dan kacang bogor.

Lemak masih boleh dikonsumsi, tapi perhatikan jenisnya


Bukan berarti penderita penyakit jantung tidak boleh mengonsumsi makanan yang berlemak sama sekali, karena sebenarnya hampir setiap sumber makanan – kecuali sayur dan buah-buahan- mengandung lemak di dalamnya. Sehingga tidak mungkin untuk menghindari lemak, yang harus dilakukan adalah membatasi kadar lemak yang dimakan. Menurut Asosiasi Dietisien Indonesia, penderita penyakit jantung sebaiknya diberikan 25-30% lemak dari total kalori yang dibutuhkan dalam sehari, dengan 10% yang berasal dari lemak jenuh dan 10-15% lemak tidak jenuh. Jika total kebutuhan kalori dalam sehari pasien sebesar 2000 kalori, maka lemak yang harus diberikan yaitu berkisar 55 hingga 66 gram lemak.

Sedangkan hindari juga makanan yang tinggi kolesterol seperti kerang, udang, susu full cream, serta berbagai jeroan. Hal ini harus dihindari, apalagi untuk pasien yang memiliki dislipidemia yaitu kadar lemak total dalam tubuhnya tinggi. Untuk penggunaan minyak, gunakanlah minyak jagung, minyak kedelai, mentega/margarin dan semua dipakai dalam jumlah yang terbatas, tidak dianjurkan digunakan untuk menggoreng. Sedangkan pemakaian minyak kelapa sawit dan santan kental harus dihindari.


Vitamin dan mineral


Sumber utama vitamin dan mineral adalah sayuran serta buah-buahan, yang mana penderita penyakit jantung boleh mengonsumsi semua jenis sumber makanan tersebut. Namun yang perlu diperhatikan adalah hindari buah-buahan yang mengandung gas dan alkohol seperti nangka matang dan durian. Begitu pun untuk sayuran yang mengandung gas, contohnya kol, kembang kol, lobak, sawi, dan nangka muda, harus dihindari oleh penderita penyakit jantung. Makanan-makanan tersebut mengandung gas yang dapat membuat pasien menjadi sesak napas.


Batasi garam


Untuk pasien yang mengalami edema (bengkak pada bagian tubuh akibat timbunan cairan) dan tekanan darah tinggi, maka pemakaian garam yang dianjurkan yaitu sebanyak 2-3 gram per hari. Perhatikan juga kandungan natrium pada makanan/minuman yang dimakan, karena maksimal natrium yang boleh dikonsumsi adalah sebanyak 1500 mg per hari.

Serat yang cukup


Kebutuhan serat penderita penyakit jantung dalam sehari adalah sebanyak 25 gram. Sumber serat bisa didapatkan dari berbagai jenis sayur, buah, dan gandum. Untuk pasien yang sedang mengalami konstipasi atau sembelit maka kebutuhan seratnya akan lebih tinggi lagi dalam satu hari.

Makanan lain yang harus dihindari


Lebih baik untuk tidak mengonsumsi makanan serta minuman olahan yang sudah pasti mengandung banyak natrium di dalamnya. Selain itu, penderita penyakit jantung juga tidak diperbolehkan untuk minum teh/kopi kental, minuman bersoda, dan minuman yang mengandung alkohol. Sedangkan untuk bumbu masakan juga dianjurkan untuk menghindari bumbu-bumbu dapur yang memiliki rasa tajam seperti rasa pedas dan asam.

.
.

Sekian dari kami Tips Hidup Sehat semoga artikel kami ini bermanfaat bagi kamu dan jangan lupa juga kunjungi artikel kami yang lain yang ada DI SINI dan terima kasih telah meluangkan waktu kamu, untuk membaca baca artikel kami  sekali lagi terima kasih.

4 Tips Menghindari Tekanan Darah Tinggi Pada Anak-Anak

      Comment   

DI SINI

Jika kamu berpikir tekanan darah tinggi hanya terjadi pada orang dewasa, pikirkan lagi. Tekanan darah tinggi juga terjadi pada anak-anak dan dapat menyebabkan penyakit bahkan memperpendek usia.

Walau tekanan darah tinggi memiliki banyak penyebab, makanan yang dikonsumsi anak-anak memiliki peran. Orangtua perlu mengawasi konsumsi sodium pada anak-anak, terlebih banyak anak-anak yang mengonsumsi sodium lebih dari batas normal. Menjaga konsumsi sodium, pola makan yang seimbang dan bernutrisi, serta gaya hidup yang aktif dapat mendukung kesehatan ginjal dan kesehatan keseluruhan anak Anda.

Penelitian terbaru menunjukkan betapa pentingnya untuk memperhatikan konsumsi sodium dan tekanan darah anak. Studi menemukan bahwa risiko tekanan darah tinggi pada anak-anak dan remaja meningkat sebanyak 27% selama 13 tahun. Para ahli menganalisis data dari anak-anak berusia 8 sampai 17 tahun dan ditemukan bahwa peningkatan tekanan darah pada anak laki-laki meningkat 15.8% pada tahun 1988 sampai 1994 menjadi 19.2% pada tahun 1999 sampai 2008. Pada anak perempuan, tekanan darah tinggi meningkat dari 8.2% menjadi 12.6% dari kedua periode tersebut. Para ahli menemukan 3 variabel: indeks massa tubuh, lingkar pinggang, dan konsumsi sodium berkaitan dengan terjadinya kenaikan tekanan darah pada anak-anak.

Seperti pada orang dewasa, tekanan darah tinggi berkontribusi pada kematian dibanding dengan faktor lainnya yang dapat dicegah. Walau tidak terbayang oleh para orangtua, serangan jantung dan stroke adalah efek samping dari tekanan darah tinggi yang juga dapat terjadi pada anak-anak. Menjaga pola makan sehat anak dan olahraga rutin dapat membantu mereka menurunkan berat badan dan tekanan darah, mengurangi risiko diabetes tipe 2, serta meningkatkan kesehatan sekarang dan di masa mendatang.

Kelebihan berat badan dan konsumsi sodium berlebih adalah penyebab utama tekanan darah tinggi. Berikut adalah tips untuk para orangtua untuk membantu menghindari anak-anak dari kedua faktor tersebut:

Kurangi garam


80% sodium pada makanan terdapat dari makanan olahan dan restoran, sehingga Anda dianjurkan untuk memasak lebih banyak makanan sehat di rumah dan mengurangi makan di luar. Ganti makanan olahan dengan makanan buatan sendiri yang terdiri dari buah dan sayuran segar serta kurangi makanan siap saji. Pelajari bagaimana membaca label pada kemasan dan membandingkan makanan. Melibatkan anak dalam proses menyiapkan makan dapat membuat Anda dan anak sehat dan mempelajari apa yang baik bagi tubuhnya Jumlah konsumsi sodium yang ideal adalah 1,500 miligram perhari.

Batasi kalori


Cara paling mudah dalam mengurangi kalori adalah dengan mengganti “kalori cairan” seperti soda, es teh manis, dan minuman manis dalam kemasan dengan air putih. Makanan berkalori tinggi yang sering dikonsumsi anak-anak meliputi kentang goreng, keripik kentang, minuman manis, daging merah dan daging olahan, permen, makanan yang digoreng, dan lain-lain. Batasi makanan tersebut dan ganti dengan alternatif lain yang lebih bernutrisi untuk menghindari kenaikan berat badan dan tekanan darah.

Direkomendasikan untuk anak-anak beraktivitas aktif setidaknya 60 menit sehari. Jalan-jalan, berolahraga, bersepeda atau melakukan aktivitas lainnya yang memerlukan berjalan atau berlari dapat meningkatkan kesehatan keluarga dan waktu kualitas bersama.

Kurangi waktu menonton TV


Penelitian menunjukkan hubungan antara waktu menonton TV dan kelebihan berat badan yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Anda direkomendasikan untuk membatasi penggunaan TV dan menjauhkan TV dari kamar anak Anda, supaya anak dapat bergerak lebih aktif dan tak hanya duduk diam.

.
.

Sekian dari kami Tips Hidup Sehat semoga artikel kami ini bermanfaat bagi kamu dan jangan lupa juga kunjungi artikel kami yang lain yang ada DI SINI

5 Makanan Yang Wajib Dikonsumsi Agar Kulit Cantik Alami Dari Dalam

      Comment   


Kulit berperan sebagai perisai pertahanan pertama tubuh dalam melawan kuman/bakteri, karena kulitlah yang merupakan bagian tubuh terluar yang pertama kali kontak dengan lingkungan. Kulit juga berfungsi untuk mencegah terjadinya dehidrasi dan mengubah sinar matahari menjadi vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh. dan supaya kulit tetap terjaga cantik alami dari dalam, kamu perlu memperhatikan asupan makanan kamu setiap hari. Makanan yang kita makan tidak hanya menjadi sumber nutrisi terbaik untuk meningkatkan kesehatan tubuh, termasuk juga kulit. Berikut adalah beberapa makanan yang wajib kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan kulit kamu.

Ini daftar makanan sehat rahasia kulit cantik alami dari dalam


Makanan kaya akan antioksidan


Makanan kaya antioksidan banyak dipercaya bisa membuat kulit cantik alami dari dalam. Antioksidan bekerja untuk memperbaiki kerusakan sel kulit akibat dari paparan sinar ultraviolet dan faktor eksternal lain (seperti nikotin dan alkohol). Antioksidan merupakan “pemangsa” radikal bebas yang berperan dalam melindungi kulit kamu. Salah satu efek yang paling terlihat dari antioksidan adalah kemampuannya dalam merangsang produksi kolagen yang merupakan bagian penting dari proses peremajaan kulit. Makanan yang tinggi antioksidan termasuk biji-bijian, buah-buahan terutama yang berwarna-warni dan sayuran seperti buah, tomat, aprikot, bit, labu, bayam, ubi jalar, jeruk, paprika, dan kacang-kacangan.

Makanan kaya selenium


Sama halnya dengan antioksidan, selenium dapat membantu melindungi kulit kamu dari radikal bebas yang dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan seperti keriput dan kulit kering maupun kerusakan jaringan. Selenium juga dapat membantu mencegah kanker kulit. Selenium dapat Anda temukan pada udang, ikan seperti kakap, tuna, salmon, daging sapi, tiram, sarden, kepiting, dll.

Makanan yang banyak akan Koenzim Q10


Tubuh kamu membuat antioksidan yang disebut Koenzim Q10 yang terlibat dalam membuat energi dan membantu kerja sel-sel tubuh Anda. Koenzim Q10 dapat Anda temukan dalam ikan seperti salmon, tuna, biji-bijian, dll.

Makanan yang banyak akan vitamin A, C, E


Meskipun ketiga vitamin tersebut memberikan manfaat yang berbeda, namun ketiganya memberikan kontribusi untuk kulit yang sehat.

Vitamin A dapat membantu menjaga kulit kamu tampak lebih segar dan bersinar dengan mencegah kekeringan, mengurangi bintik-bintik gelap, dan merapikan kerutan. Makanan kemudian dikemas dengan vitamin A termasuk sayuran berdaun gelap, jeruk, wortel, melon, strawberry dan telur.
Vitamin C berfungsi untuk meningkatkan produksi kolagen dan elastin pada kulit kamu. Protein tersebut membantu mencegah keriput, garis-garis, dan kerut pada kulit kamu. dan makanan kaya vitamin C termasuk paprika, buah jeruk, sayuran hijau gelap, pepaya, dan kiwi.
Vitamin E adalah antioksidan yang melawan kerusakan kulit akibat radikal yang bebas. dan ditambah lagi vitamin E dapat ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian, zaitun, sayuran hijau gelap, dan minyak sayur.

Makanan yang mengandung omega-3


Siapa sangka kalau ikan tuna, salmon, kacang kenari, hingga bayam dan alpukat adalah rahasia dari kulit cantik alami luar dalam tubuh? Semua makanan ini mengandung omega-3 yang merupakan salah satu jenis lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh kamu. Sebuah studi menemukan bahwa omega-3 dari ikan dapat membantu kamu dalam menjaga kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari yang dapat merusak kulit anda. Omega-3 mendukung kulit terhidrasi dan tampak lebih cerah. Selain itu, asam lemak juga bertindak sebagai pelembab alami yang dapat merevitalisasi kulit kering kamu dari dalam dan luar. Dan beberapa makanan lainnya yang kaya akan omega-3 adalah ikan makarel, ikan sarden, tenggiri, minyak canola, walnut, dan kacang kedelai.

Jangan lupa, hindari konsumsi gula berlebih


Selain lima makanan sehat di atas, ada satu lagi rahasia menjaga kulit cantik alami dari dalam yaitu membatasi makanan bergula terutama gula buatan. Tanpa kamu sadari, gula yang kamu konsumsi menyerap banyak cairan dalam lapisan kulit kamu sehingga membuat kulit keriput. Selain itu,juga terdapat di dalam kandungan glukosa di dalam gula dapat membuat kadar kolagen di kulit kamu akan semakin berkurang dan menghambat fungsi kolagen yang menyebabkan kulit kamu rusak. Kolagen merupakan protein yang menyusun tubuh manusia berupa struktur organik pembangun kulit, tulang, gigi, sendi, dan otot. Bahkan, semakin banyak gula yang kamu konsumsi, maka, semakin besar kemungkinan kamu akan mengalami resistensi insulin yang dapat menyebabkan pertumbuhan rambut berlebih dan munculnya bercak gelap di leher dan lipatan tubuh kamu.

.
.

Sekian dari kami Tips Hidup Sehat semoga artikel kami ini bermanfaat bagi kamu dan jangan lupa juga kunjungi artikel kami yang lain yang ada DI SINI