Kulit berperan sebagai perisai pertahanan pertama tubuh dalam melawan kuman/bakteri, karena kulitlah yang merupakan bagian tubuh terluar yang pertama kali kontak dengan lingkungan. Kulit juga berfungsi untuk mencegah terjadinya dehidrasi dan mengubah sinar matahari menjadi vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh. dan supaya kulit tetap terjaga cantik alami dari dalam, kamu perlu memperhatikan asupan makanan kamu setiap hari. Makanan yang kita makan tidak hanya menjadi sumber nutrisi terbaik untuk meningkatkan kesehatan tubuh, termasuk juga kulit. Berikut adalah beberapa makanan yang wajib kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan kulit kamu.
Ini daftar makanan sehat rahasia kulit cantik alami dari dalam
Makanan kaya akan antioksidan
Makanan kaya antioksidan banyak dipercaya bisa membuat kulit cantik alami dari dalam. Antioksidan bekerja untuk memperbaiki kerusakan sel kulit akibat dari paparan sinar ultraviolet dan faktor eksternal lain (seperti nikotin dan alkohol). Antioksidan merupakan “pemangsa” radikal bebas yang berperan dalam melindungi kulit kamu. Salah satu efek yang paling terlihat dari antioksidan adalah kemampuannya dalam merangsang produksi kolagen yang merupakan bagian penting dari proses peremajaan kulit. Makanan yang tinggi antioksidan termasuk biji-bijian, buah-buahan terutama yang berwarna-warni dan sayuran seperti buah, tomat, aprikot, bit, labu, bayam, ubi jalar, jeruk, paprika, dan kacang-kacangan.
Makanan kaya selenium
Sama halnya dengan antioksidan, selenium dapat membantu melindungi kulit kamu dari radikal bebas yang dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan seperti keriput dan kulit kering maupun kerusakan jaringan. Selenium juga dapat membantu mencegah kanker kulit. Selenium dapat Anda temukan pada udang, ikan seperti kakap, tuna, salmon, daging sapi, tiram, sarden, kepiting, dll.
Makanan yang banyak akan Koenzim Q10
Tubuh kamu membuat antioksidan yang disebut Koenzim Q10 yang terlibat dalam membuat energi dan membantu kerja sel-sel tubuh Anda. Koenzim Q10 dapat Anda temukan dalam ikan seperti salmon, tuna, biji-bijian, dll.
Makanan yang banyak akan vitamin A, C, E
Meskipun ketiga vitamin tersebut memberikan manfaat yang berbeda, namun ketiganya memberikan kontribusi untuk kulit yang sehat.
Vitamin A dapat membantu menjaga kulit kamu tampak lebih segar dan bersinar dengan mencegah kekeringan, mengurangi bintik-bintik gelap, dan merapikan kerutan. Makanan kemudian dikemas dengan vitamin A termasuk sayuran berdaun gelap, jeruk, wortel, melon, strawberry dan telur.
Vitamin C berfungsi untuk meningkatkan produksi kolagen dan elastin pada kulit kamu. Protein tersebut membantu mencegah keriput, garis-garis, dan kerut pada kulit kamu. dan makanan kaya vitamin C termasuk paprika, buah jeruk, sayuran hijau gelap, pepaya, dan kiwi.
Vitamin E adalah antioksidan yang melawan kerusakan kulit akibat radikal yang bebas. dan ditambah lagi vitamin E dapat ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian, zaitun, sayuran hijau gelap, dan minyak sayur.
Makanan yang mengandung omega-3
Siapa sangka kalau ikan tuna, salmon, kacang kenari, hingga bayam dan alpukat adalah rahasia dari kulit cantik alami luar dalam tubuh? Semua makanan ini mengandung omega-3 yang merupakan salah satu jenis lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh kamu. Sebuah studi menemukan bahwa omega-3 dari ikan dapat membantu kamu dalam menjaga kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari yang dapat merusak kulit anda. Omega-3 mendukung kulit terhidrasi dan tampak lebih cerah. Selain itu, asam lemak juga bertindak sebagai pelembab alami yang dapat merevitalisasi kulit kering kamu dari dalam dan luar. Dan beberapa makanan lainnya yang kaya akan omega-3 adalah ikan makarel, ikan sarden, tenggiri, minyak canola, walnut, dan kacang kedelai.
Jangan lupa, hindari konsumsi gula berlebih
Selain lima makanan sehat di atas, ada satu lagi rahasia menjaga kulit cantik alami dari dalam yaitu membatasi makanan bergula terutama gula buatan. Tanpa kamu sadari, gula yang kamu konsumsi menyerap banyak cairan dalam lapisan kulit kamu sehingga membuat kulit keriput. Selain itu,juga terdapat di dalam kandungan glukosa di dalam gula dapat membuat kadar kolagen di kulit kamu akan semakin berkurang dan menghambat fungsi kolagen yang menyebabkan kulit kamu rusak. Kolagen merupakan protein yang menyusun tubuh manusia berupa struktur organik pembangun kulit, tulang, gigi, sendi, dan otot. Bahkan, semakin banyak gula yang kamu konsumsi, maka, semakin besar kemungkinan kamu akan mengalami resistensi insulin yang dapat menyebabkan pertumbuhan rambut berlebih dan munculnya bercak gelap di leher dan lipatan tubuh kamu.
.
.
Sekian dari kami Tips Hidup Sehat semoga artikel kami ini bermanfaat bagi kamu dan jangan lupa juga kunjungi artikel kami yang lain yang ada DI SINI
0 komentar
Posting Komentar